Danh mục bài viết
Đạp xe vừa thú vui vừa là môn thể thao để rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng hiện nay vì nó mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bạn đã được hướng dẫn đạp xe đạp đúng cách và đi xe đạp như thế nào để mang lại sức khỏe tốt chưa?
Đi xe đạp không những giúp bạn có một cơ thể thon gọn, cơ bắp săn chắc và dẻo dai mà còn giúp thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, những hiệu quả tuyệt vời này chỉ xuất hiện khi bạn thực hiện khi bạn làm đúng. Cùng nghe một số chia sẻ từ Green Bike về cách đạp xe đúng bên dưới đây nhé.
Tại sao cần phải được hướng dẫn đạp xe đúng cách?
Việc đạp xe thoạt nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thật chất nó không hề đơn giản như bạn tưởng tượng. Để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh bạn cần phải được hướng dẫn đạp xe đạp đúng cách để tránh những sự cố không muốn có thể xảy ra.
Khi đi xe đạp không đúng các, bạn có thể dễ dàng gặp phải những chấn thương không đáng có như căng cơ, chuột rút cơ thể mệt mỏi do mất năng lượng hay thậm chí nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tình trạng chấn thương lưng hay cong vẹo cột sống.
Sẽ nguy hiểm nếu chúng ta không tìm ra phương pháp tập luyện đúng đắn và được hướng dẫn cụ thể. Chính vì thế, trước khi luyện tập bất kỳ môn môn thể thao nào hay đặc biệt là luyện tập đạp xe chúng ta cần phải trang bị cho mình kiến thức đầy đủ và tìm hiểu các hướng dẫn đi xe đạp đúng cách để xe đạp một cách an toàn và có hiệu quả nhất.
Một số hướng dẫn đi xe đạp đúng cách cần thiết dành cho bạn
Để đi xe đạp đúng cách, có hiệu quả và tránh gặp phải những chấn thương không đáng có bạn nên lưu ý và thực hiện một số hướng dẫn sau.
Lựa chọn được một chiếc xe tốt, có độ cao phù hợp
Điều đầu tiên để có thể luyện tập tốt bạn cần phải có 1 chiếc xe đạp thật tốt và an toàn. Nên lựa chọn những hãng xe đạp ưu tín và đảm bảo chất lượng. Trước khi đạp xe bạn nên kiểm tra phanh thắng, bàn đạp thật kỹ càng để tránh tai nạn xảy ra trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, điều chỉnh yên xe có độ cao cho phù hợp cũng rất quan trọng. Bạn nên nhờ người khác xem giúp tư thế ngồi trên yên xe để có thể điều chỉnh độ cao yên xe chuẩn xác nhất, tuyệt đối không để chân phải cố vươn tới bàn đạp. Khi yên xe có độ cao thích hợp chân bạn thẳng và bàn chân nằm ngang sẽ tương ứng với điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp. đây là độ cao lý tưởng nhất để bạn đạp xe.
Chuẩn bị sẵn sàng cho cơ thể trước khi đạp xe
Đạp xe đòi hỏi thể lực cao. Vì thế, trước khi đạp xe bạn nên nạp đầy năng lượng cho cơ thể, điều này rất quan trọng để tránh tình trạng thiếu năng lượng, mệt mỏi trong quá trình vận động. Chỉ cần một lát bánh mỳ hay 1 ly ngũ cốc trước khi đạp xe 1 – 2 giờ là bạn đã có đầy đủ năng lượng để luyện tập rồi.
Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đạp xe làm bạn mất rất nhiều nước do tiết mồ hôi, khi mất nước da của bạn bị khô, xuất hiện các hiện tượng thở dốc mà tăng nhịp tim. Điều này khá nguy hiểm vì thế việc cung cấp đầy đủ nước trước và trong quá trình đạp xe là hết sức quan trọng.
Ngoài nước và năng lượng đầy đủ, thì bước khởi động trước khi tập luyện là điều cần thiết nhất. Bất kỳ môn thể thao nào cũng cần sự khởi động sẵn sàng cho cơ thể. Bạn phải tập luyện các bước khởi động nhẹ nhàng cho tay, chân, các khớp chân thật kỹ càng trước khi đạp xe thì mới có thể tránh được các chấn thương không đáng có như chuột rút, căng cơ, sai khớp khi luyện tập.
Đã sẵn sàng rồi thì đừng quên mặc cho mình một bộ đồ rộng rãi, thoải mái và một đôi giày vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt, để có thể tập luyện lâu mà vẫn dễ chịu và không bị xuống sức nhanh chóng. Nếu có điều kiện, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chiếc mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu trong những trường hợp tai nạn không may xảy ra.
Đạp xe đúng tư thế
Tư thế đạp xe rất quan trọng trong sự thành bại của bạn khi đạp xe. Các tư thế sai mà mọi người thường mắc phải khi đạp xe là mở rộng chân, quá cuối đầu hay cong lưng quá thấp… Khi đạp xe sai tư thế lưng bạn dễ bị tổn thương và cong vẹo.
Tư thế đạp xe đúng khi nhìn từ phía trước, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn sẽ là một đường thẳng. Cơ thể sẽ hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp lại,hai đùi đặt song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng không lắc lư khi đạp.
Động tác đạp chuẩn xác
Đạp xe thể thao không đơn giản chỉ đạp cho xe chạy và giữ thăng bằng là được. khi đạp xe, bạn phối hợp nhịp nhàng và chính xác các động tác bao gồm: đạp – kéo – nâng – đẩy.
Một nhịp xe sẽ bao gồm các động tác: đầu tiên là đạp xuống dưới, sau đó bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp lên lại và cuối cùng là đẩy xuống, như vậy thì quá trình đạp xe mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Đạp xe với tốc độ hợp lý
Đạp xe không đòi hỏi tốc độ của bạn phải là đạp thật nhanh nhất. Tuy nhiên bạn cũng không nên đạp quá chậm rãi không đủ sức của mình. Để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên đạp xe với tốc độ nhanh vừa hết khả năng của mình.
Thường thời gian đạp xe tốt nhất là 30 phút/ ngày. Ở 10 phút đầu bạn nên đạp với tốc độ vừa phải để cơ thể làm quen và chuẩn bị cho đoạn tăng tốc tiếp theo. Đến 10 phút kế tiếp hãy cố gắng đạp hết sức có thể và cố gắng duy trì tốc độ này cho đến đến 10 phút cuối cùng. Ở 10 phút cuối, bạn sẽ là thời gian bạn đạp chậm lại để thư giãn và thả lỏng cơ thể. Duy trì được tốc độ đạp xe như thế mới giúp cơ thể hoạt động được hết khả năng của mình và đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Tin chắc rằng với những hướng dẫn đạp xe đúng cách kể trên, bạn sẽ tìm ra được cho mình phương pháp đạp xe đúng đắn nhất để rèn luyện cho sức khỏe bản thân cũng như chia sẻ cho mọi người có cùng đam mê để cùng nhau sống khỏe hơn mỗi ngày.
